Intro
Son las 3:17
Lo que de verdad duele, de dónde viene lo que vas a leer y cómo leer este libro.
בס"ד
Disponible muy pronto
Libro digital en PDF · 12 USD · Garantía de 30 días
¿Te despiertas a las 3 y ya no vuelves a dormir?
Este libro es para ese momento exacto: qué pasa en tu cuerpo y qué hacer a oscuras, con la ciencia del sueño y la sabiduría judía.
Abres los ojos. La casa está en silencio. La mano va sola hacia el teléfono: las 3:17.
Y empieza. La reunión de las 8. Las cuentas: «si me duermo ya, me quedan casi cuatro horas…». Y la pregunta que más pesa: «¿Otra noche así?».
Lo que más duele no son las horas de sueño que faltan. Es haber perdido la confianza en la propia noche.
No estás solo, no estás exagerando y no estás roto.
Quién soy
Soy comunicador y educador en sabiduría judía y bienestar, y acompaño a más de un millón de personas en redes sociales.
Nací en Uruguay y fui actor de televisión, cine y teatro. Hace casi 20 años comencé mi camino de teshuvá. Hoy vivo en Israel con mi familia.
No soy médico ni psicólogo. Lo que hago es enseñar: tomar ideas profundas y volverlas cercanas, útiles para la vida de todos los días. Todo lo que vas a leer sobre el cuerpo, el cerebro y el sueño viene de guías clínicas, de revisiones de la investigación y de estudios publicados, con sus referencias.
— Zeev Schwartz
Qué hay dentro del libro
15 capítulos · 8 partes · Ciencia y sabiduría judía
No te voy a prometer ocho horas de corrido: nadie puede prometértelo. Te propongo comprender qué pasa en tu cuerpo, saber qué hacer en ese momento y recuperar, poco a poco, una relación serena con la noche.
01
La noche que dejó de ser refugio
- No estás roto
Por qué despertarse es parte del sueño normal, y cuándo se le llama insomnio.
02–04
Qué pasa en tu cuerpo cuando te despiertas
- El mapa de la noche
- La autopista de la calma
- Cuando el cuerpo se queda de guardia
Las olas del sueño, el nervio vago, y por qué tu respiración es un volante que siempre llevas contigo.
05
El círculo que mantiene el problema
- El círculo de las 3
El reloj, las cuentas, el esfuerzo por dormir. Y cómo cada eslabón es también una puerta.
06–07
Qué hacer a las 3
- El protocolo de las 3
- Lo que la ciencia dice de estas herramientas
Cuatro pasos para usar a oscuras, sin mirar el reloj, y lo que dicen las guías clínicas.
08–09
Recuperar la confianza
- El miedo que empieza a las 6 de la tarde
- Dejar de pelear
Los pensamientos de las 3 y el arte de soltar, con una palabra hebrea para llevarte: bitajón.
10–13
Construir una noche diferente
- El día prepara la noche
- La mesa, la taza, la copa y el agua tibia
- Pastillas, suplementos y plantas
- Mediana edad, hormonas y noche
La luz, el café, el vino y la cena, y lo que la evidencia dice de verdad sobre melatonina, plantas y pastillas.
14
Cuando la noche vuelve a complicarse
- Malas rachas y cuándo consultar
Una mala racha no borra lo aprendido. Qué hacer entonces, y qué señales conviene no dejar pasar.
15
Volver a confiar
- Volver a confiar en la noche
La noche como un depósito y modé, la palabra de la mañana. También para quien no cree.
Y para llevarlo a tu noche
La tarjeta de las 3
Una sola página, con letra grande y los pasos para ese momento. Este libro se lee de día; a las 3, basta con ella.
Tus primeros 7 días
Un paso por día, solo con herramientas del libro. Y si un día no puedes, retomas al siguiente.
Ejercicios y referencias
Ideas clave al cerrar cada capítulo, ejercicios breves, un glosario y la bibliografía con la fuente de cada dato.
Consigue tu libro
Un solo pago. Lo lees en el celular o en la computadora.
Me despierto a las 3
12 USD
Pago único · Libro digital en PDF
- La introducción y los 15 capítulos
- El protocolo de las 3, en cuatro pasos
- La tarjeta de las 3
- Tus primeros 7 días
- Glosario y bibliografía
El pago y la entrega se hacen en Whop: recibes un email de confirmación y accedes al libro con tu cuenta de Whop.
Garantía de devolución de 30 días
Lee el libro con calma. Si sientes que no es para ti, escríbeme a info@zeevschwartz.com dentro de los 30 días siguientes a tu compra, y te devuelvo los 12 USD. Cómo funciona la devolución.